四十肩・五十肩体操　２）　　その他、肩の動きを回復させる体操

人差し指と中指だけを使って腕を上げてゆく、四十肩・五十肩体操　「壁伝い（尺取虫体操）」の紹介です。　　壁にどれだけ上がったかを印つけておくと、モチベーションもあがりますので、継続しやすい体操です。

四十肩・五十肩体操　２）　　壁伝い（尺取虫体操）

壁伝い（尺取虫体操）の　「基本」

1.　壁に向かって立ちます。

2.　体は動かさず、痛むほうの腕の「人差し指」と「中指」を使って腕を上げ手ゆきます。

3.　これを１０回繰り返します。なれてきたら、徐々に回数を増やしてゆきましょう。

　ポイント　

「人差し指」「中指」だけを使って上げてゆきます。

はじめは、なかなか上に上げて行くことも難しいでしょうから、少しずつ高く上げてゆくようにしましょう。

どれだけ上がったか、壁に印をつけておくと、進歩状況も把握出来ますし、モチベーションの維持にも役立つはずです。

体操の前に、お風呂に入ったり、蒸しタオルなどで肩を温めておくと効果的です。

体操前には、「首」「手足」など、体全体を軽く動かしてから行いましょう。

「横向きで上げる」運動

１）　痛むほうの肩を壁側に、横向きで壁に立ちます。

２）　痛いほうの腕の「人差し指と中指」を動かして、腕を動かしてゆきます。

「前向きで上げる」運動

１）　壁と体が平行になるように立ちます。

２）　痛いほうの腕の「人差し指と中指」を動かして、腕を動かしてゆきます。

激痛や炎症がある場合や、頑張りすぎ、無理のしすぎは良くありません。　不安な場合は、医師・専門家の指導のもと行うようにしてください。又、体操中に異変を感じたらすみやかに中止し、医師の診断を受けましょう。

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四十肩・五十肩の治療/予防・解消/対策において、自己判断は禁物です。　
必ず、医師・専門家の指示を仰ぎましょう。