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四十肩・五十肩体操　１）アイロン（振り子・コッドマン）体操

四十肩・五十肩体操として、良知られる「アイロン（振り子・コッドマン）体操」の紹介です。

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四十肩・五十肩体操　１）　アイロン（振り子・コッドマン）体操の基本とポイント

アイロン（振り子・コッドマン）体操の　「基本」

1.　太股の付け根ほどの高さのテーブル等に、痛まない程度の角度で少し前かがみになります。 2.　「痛くない方の手」を、テーブルについて支えにします。 3.　「痛む側の手」で、おもり（１ｋｇくらい）を持ち、肩の力を抜いてたらします。 4.　「前後」　「左右」　「円を描く」運動を、それぞれ１０往復を１回とし、最初は無理をせず１日１回。　なれてきたら、徐々に回数を増やし、また、傾斜（前かがみ）も深くして行きましょう。

　ポイント・注意

・あまり痛みが酷いときは、手になにも持たずに行いましょう。

・「動かす」のでは無く、「振る」という感覚で行います。（腕の力・肩の筋肉を使わず、身体(体幹)を揺らして、その振動で腕を動かします。）

・はじめは、深く前かがみになることも難しいでしょうから、少しずつ傾斜を深くしていって下さい。

・体操の前に、お風呂に入ったり、蒸しタオルなどで肩を温めておくと効果的です。

・体操前には、「首」「手足」など、体全体を軽く動かしてから行いましょう。

・アイロン体操や振り子体操の名前として有名ですが、「ペットボトル」や「ダンベル」を、おもりに代用しても良いですね。

四十肩・五十肩体操　-１）　アイロン（振り子）体操　　「前後の運動」

「前後の運動」 １）　手の甲を体の外側に向けます。 ２）　ゆっくりと「前後」に動かします。

四十肩・五十肩体操　-１）　アイロン（振り子）体操　　「左右の運動」

「左右の運動」 １）　手の甲を体の外側に向けます。 ２）　「左右」にゆっくりと動かします。

四十肩・五十肩体操　-１）　アイロン（振り子）体操　　「円を描く運動」

「円を描く運動」 １）　手の甲を体の外側に向けます。 ２）　肩・腕全体を使い「円を描くように」ゆっくりと回します。

激痛や炎症がある場合や、頑張りすぎ、無理のしすぎは良くありません。　不安な場合は、医師・専門家の指導のもと行うようにしてください。又、体操中に異変を感じたらすみやかに中止し、医師の診断を受けましょう。

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"四十肩・五十肩体操　１）アイロン（振り子・コッドマン）体操"へ寄せられた情報

「初期の五十肩」は、関節内圧の上昇が、「慢性期の五十肩」の症状は、筋や関節包などの弛緩による関節内圧の減少が見られます。

■情報提供者 : T.S さん

あまりの痛みにこらえきれず、整形外科にタクシーで行きました。

じっとしていても、ズキズキ、ザクザクと肩から腕にかけて痛む時期には、消炎剤、痛み止めと、塗り薬（患部に直接塗る・消炎剤、痛み止め）を処方してもらいました。あまりのことに、先が真っ暗な気持ちでした。

ところが、ほんとうに、もうダメだと感じていた痛みが、わずかずつ楽になって行きました。

激痛が走ってから、一ヶ月半。じっとしていれば、痛みを感じない状態になりました。

このタイミングで「リハビリを始めましょう」と主治医に言われました。

また「リハビリで炎症をおこしますから、消炎剤と鎮痛剤の経口薬と塗り薬を使用しながら運動を行ってください」とのことでした。

■情報提供者 : ナオル さん

2014年4月から右肩が痛み電車の吊り革はきつかったが、それ以外は生活に支障ないので、整体で肩を回して悪化しないようにと指導を受ける。

ところが、2015年2月、肩回し後に突然に肩、肩甲骨、上腕部に激痛が。

通勤電車で座っても我慢できない痛さ、途中下車して整形外科へ行く。レントゲン撮影したが頸椎ヘルニアか？ハッキリしない。温めてから、次は干渉波で湿布で終わりました。

だが、首は回るし、痛く無いのに上腕部の激痛は止まず。風呂と寝床の中は痛くないです。

朝、ひげ剃り時に激痛（肩甲骨から上腕部）。朝一番で整形外科へ行くと、ステロイドの注射と痛み止めが処方。

職場では、パソコンのマウスを動かす事が出来ない痛さでした。翌日も激痛が取れない。先生に注射は効かないし、痛み止めは胃腸の調子が悪くなって止めた。肩と腕を取り換えてくれと頼む。鍼もしたがダメだった。

何が悪いのかハッキリとしないので、別の整形外科に行くと、レントゲンの結果と痛み具合を見て、50肩と診断される。「ロキソニン湿布と、2日に１回温めに来て下さい。」と、言われました。「暖かくなって来れば、徐々に回復しますよ。」と、言われホッとする。

電車の中では痛みが消えてしまう。まだ、朝のひげ剃り時は痛いですが、顔洗いは痛くないです。横振り体操の指導を受けました。

病名が判って、あとはのんびりと治療に通うことにします。明日、軽いマッサージに行くつもりです。66歳だから劣化している。

又の機会に報告します。

■情報提供者 : にぶがり さん

四十肩・五十肩体操　１）アイロン（振り子）体操

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