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四十肩・五十肩体操　１）アイロン（振り子・コッドマン）体操

四十肩・五十肩体操として、良く効く「アイロン（振り子・コッドマン）体操」の紹介です。

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四十肩・五十肩体操　１）　アイロン（振り子・コッドマン）体操の基本とポイント

アイロン（振り子・コッドマン）体操の　「基本」

1.　太股の付け根ほどの高さのテーブル等に、痛まない程度の角度で少し前かがみになります。 2.　「痛くない方の手」を、テーブルについて支えにします。 3.　「痛む側の手」で、おもり（１ｋｇくらい）を持ち、肩の力を抜いてたらします。 4.　「前後」　「左右」　「円を描く」運動を、それぞれ１０往復を１回とし、最初は無理をせず１日１回。　なれてきたら、徐々に回数を増やし、また、傾斜（前かがみ）も深くして行きましょう。

　ポイント　

あまり痛みが酷いときは、手になにも持たずに行いましょう。

「動かす」のでは無く、「振る」という感覚で行います。

はじめは、深く前かがみになることも難しいでしょうから、少しずつ傾斜を深くしていって下さい。

体操の前に、お風呂に入ったり、蒸しタオルなどで肩を温めておくと効果的です。

体操前には、「首」「手足」など、体全体を軽く動かしてから行いましょう。

アイロン体操や振り子体操の名前として有名ですが、「ペットボトル」や「ダンベル」を、おもりに代用しても良いですね。

四十肩・五十肩体操　-１）　アイロン（振り子）体操　　「前後の運動」

「前後の運動」 １）　手の甲を体の外側に向けます。 ２）　ゆっくりと「前後」に動かします。

四十肩・五十肩体操　-１）　アイロン（振り子）体操　　「左右の運動」

「左右の運動」 １）　手の甲を体の外側に向けます。 ２）　「左右」にゆっくりと動かします。

四十肩・五十肩体操　-１）　アイロン（振り子）体操　　「円を描く運動」

「円を描く運動」 １）　手の甲を体の外側に向けます。 ２）　肩・腕全体を使い「円を描くように」ゆっくりと回します。

激痛や炎症がある場合や、頑張りすぎ、無理のしすぎは良くありません。　不安な場合は、医師・専門家の指導のもと行うようにしてください。又、体操中に異変を感じたらすみやかに中止し、医師の診断を受けましょう。

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四十肩・五十肩体操　１）アイロン（振り子）体操

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